Tavat syntyvät ajan kanssa

Miksi pienet muutokset kestävät pidempään

Miksi isot muutokset harvoin kestävät

Kun yritämme tehdä liian suuria muutoksia liian nopeasti, keho ja mieli usein vastustavat. Isot muutokset vaativat paljon motivaatiota, eikä motivaatio riitä pitkällä aikavälillä. Se on kuin juokseminen maratonilla täydellä nopeudella - uupumus tulee pian.

Kestävät muutokset perustuvat siihen, että ne sopeutuvat osaksi päivittäistä elämää ilman dramatisointia. Kun muutos on liian radikaali, se tuntuu häiriöltä, eikä osittain, vaan nopeasti katoavalta.

Miten pienet askeleet rakentavat uutta

Askel 1: Tunnista nykyinen tila

Ensimmäinen vaihe on ymmärtää, mitä olet tällä hetkellä tekemässä. Ei arviointia tai tuomiota, vaan objektiivinen havainto. Mitä syöt? Milloin? Miksi?

Askel 2: Valitse yksi pieni muutos

Valitse yksi konkreettinen, pieni muutos, joka soveltuu elämääsi. Esimerkiksi juoda lasi vettä ennen lounaasta tai lisätä kasviksien määrää yhdellä ruokaannolla.

Askel 3: Toista riittävän kauan

Toista tämä muutos jokapäiväisesti vähintään 3-4 viikkoa. Tämä aika antaa kehollesi ja mielellesi mahdollisuuden sopeutua. Uudet urat aivossa muodostuvat toistolla.

Askel 4: Lisää seuraava askel

Kun ensimmäinen muutos tuntuu luonnolliselta, voit lisätä seuraavan. Prosessi jatkuu hitaasti mutta varmuudella. Nousut ovat pieniä, mutta pääset perille.

Mitä toisto oikeasti tekee

Toisto muodostaa uusia neuronaalisia yhteyksiä aivoissa. Ensimmäinen kerta vaatii paljon mentaalista energiaa, koska aivosi prosessoivat jotain uutta. Kymmenennen kerran jälkeen se alkaa tuntua helpommalta. Sadan kerran jälkeen se on lähes automaattista.

Tämä on itse asiassa hyvä uutinen: kun sama toiminta on tarpeeksi toistettua, se vaatii vähemmän päätöksentekoa. Se integroituu rutiiniksi. Eikä rutiineista ole pakko poiketa samalla tavalla kuin kerta kerralleen tehdyistä valinnoista.

Neurotieteilijät kutsuvat tätä "habituation" -ilmiöksi. Kun jokin on riittävän tuttu, keho toimii sen kanssa ilman tietoista ponnistelua.

Esimerkkejä hitaasta muutoksesta

Ruokailun tapahtumat

Kun aloitat tietoisemman syömisen, ensimmäinen askel ei ole kaiken muuttaminen. Se voi olla yksinkertaisesti pöydän ääressä istuminen syödessä, ilman puhelinta. Seuraavassa viikossa voit lisätä hidas juomisen. Kuukauden kuluttua voit huomata, että olet automaattisesti lisännyt enemmän kasviksista.

Henkilö syömässä rauhallisesti kotona

Liikkeen lisääminen

Liikunnasta ei tarvitse aloittaa intensiivisella treeniluokalla. Pieni muutos voi olla 10 minuutin kävelylenkki joka päivä. Kun tämä tuntuu normaalilta, pituus voi kasvaa. Muutaman kuukauden kuluttua liikkuminen ei enää tunnu velvollisuudelta, vaan osalta päivääsi.

Henkilö kävelemässä luonnossa rauhallisesti

Kotiruuan valmistus

Kotiruuan tekemisen aloittaminen ei tarkoita, että alat keittää kotiruokaa viisi kertaa viikossa. Voit aloittaa yhdellä keralla, esimerkiksi sunnuntaisin. Seuraavassa kuukaudessa voit lisätä toisen päivän. Vuoden kuluttua kotona syöminen on muodostunut luonnolliseksi osaksi rutiiniastasi.

Kädet valmistamassa tuoreita kasviksia keittiössä

Tietoa meistä

Tyren on konsultaatioprojekti, jonka perusti ravitsemusasiantuntija, joka auttaa ihmisiä tekemään pysyviä muutoksia rauhallisesti ja askel kerrallaan. Emme usko radikaaleissa muutoksissa tai nopeihin ratkaisuihin. Uskomme prosessiin, aikaan ja kärsivällisyyteen.

Tehtävämme on tarjota opetusta ja ymmärrystä siitä, kuinka ravitsemukseen liittyvät tavat todella muodostuvat ja muuttuvat. Haluamme poistaa paineet ja syyllisyyden tunteet, ja korvata ne toiminnalla, joka on kestävä ja realistinen.

Jokainen on ainutlaatuinen, ja jokaisen matka on erilainen. Me emme myy nopeita tuloksia tai täydellisiä ratkaisuja. Mitä tarjoamme, on tieto, tuki ja ymmärrys siitä, että pienet, johdonmukaiset valinnat johtavat suuriin muutoksiin ajan myötä.

Kolme rauhallista muistutusta

Muutos vie aikaa

Älä odota tuloksia viikossa. Ihmisen keho ja mieli tarvitsevat viikkoja ja kuukausia sopeutuakseen uusiin tapoihin. Tämä ei ole virhe - se on normaalia biologiaa.

Pienikin askel on askel

Ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla. Yksi pienempi muutos päivässä on jo kehitystä. Kalenteri on pitkä, ja sinulla on aikaa. Jokainen pieni valinta laskee.

Jatkuvuus on tärkeämpää kuin nopeus

Parempi tehdä pieni muutos päivittäin kuin suuri muutos kerran. Toisto rakentaa uusia rutiinejä. Johdonmukaisuus päihittää intensiteetin joka kerta.

Kysymyksiä omaa prosessia varten

1. Mikä yksi pieni muutos tuntuisi hallittavalta seuraavassa viikossa?

2. Mitkä tekijät ovat johtaneet epäonnistumisiin aiemmin? Entä onnistumisiin?

3. Kuinka kauan oletat tarvitsevasi, jotta muutos tuntuu luonnolliselta?

4. Mikä tukea tarvitsisit prosessin aikana?

5. Mitkä nykyiset tavat toimivat sinussa jo hyvin ja joita haluat säilyttää?

Yhteys ja konsultaatiopyyntö

Yhteystiedot

Yritys: Tyren
Osoite: Kirkkokatu 63, 90100 Oulu, Suomi
Puhelin: +358 8 593 84 27
Sähköposti: [email protected]

Formi käytetään vain informatiivisen sähköpostilistan tarkoituksiin. Emme myy suoraan.